Kurs

Våre kurs

Trenger du en aldri så liten motivasjonsboost i treningen? Eller kanskje ønsker du å gå ned i vekt på en sunn og forsvarlig måte? Det kan vi hjelpe deg med!

Finn kurset som passer for deg og meld deg på i dag! I 4-12 uker deltar du i PT-gruppe på max 4 personer hvor du får profesjonell veiledning av en våre dyktige personlige trenere. Når det kommer til vektreduksjonskursene kan du glemme pulverdietter og kjappe løsninger – våre kurs har fokus på varig livsstilsendring. Kursene passer for både kvinner og menn, uavhengig om du ønsker å gå ned 3 eller 30 kg. 

 

KURS OPPSTART
Løpestyrke
Mer info og påmelding
ons 24. apr
kl 19:15
Styrke-basis
Mer info og påmelding
man 6. mai
kl 17:00
Helkropp SIRKEL
Mer info og påmelding
Meld interesse!
HIIT - Tabata 40 min
Mer info og påmelding
Meld interesse!
8 kg+
Mer info og påmelding
Meld interesse!
MRL (Mage-Rumpe-Lår)
Mer info og påmelding
Meld interesse!
Slynge - 40 min
Mer info og påmelding
Meld interesse!
Vektreduksjon Privat
Mer info og påmelding
Meld interesse!

Løpestyrke

Funksjonell løpestyrke med Martine!

Ønsker du å styrke løpesteget og holde deg skadefri hele sesongen? Da er dette kurset for deg! 
 
Løpsstyrke fokuserer på muskelgrupper og ferdigheter nødvendig for at kroppen skal tåle belastningen kroppen påføres ved løping. I kurset vil du forbedre balansen, og styrke både muskler og ledd som er særlig utsatt år man løper. 
 
Passer for alle som ønsker å komme i gang med løpesesongen og de som allerede er godt igang. Kurset går over 8 uker (8x45 min). 
 
Pris: 1950 kr

For mer info og påmelding:
martine.johnsrud@gmail.com / 416 77 313

Styrke-basis

Kurset for deg som ønsker å komme i gang og lære grunnleggende styrketrening.

Vi jobber med de grunnleggende bevegelsene og de store muskelgruppene som vil gi deg et solid grunnlag og bygge videre på. Vi vil jobbe mye med egen kroppsvekt med fokus på god utførelse av øvelsene.

Krever ingen forkunnskaper og passer perfekt for de med liten eller ingen erfaring innen styrketrening. Kurset går over 6 uker med en varighet på 45 min per økt.

PS! Gratis prøvetime 29. april kl 17! Gi beskjed om du kommer, se kontaktinfo nedenfor)

Pris: 1500,-

For mer info og påmelding:
kine@khing.no / 483 04 930

8 kg +

Her treffer du andre som har samme utfordring og mål som deg – å gå ned i vekt og endre livsstilen sin. Passer for deg som ønsker å gå ned mer enn 8 kg. Kurset har en varighet på 12 uker hvor gruppen møtes en gang i uken for felles trening (60 min). Treningen er effektiv og tilpasses hver enkelts nivå. I tillegg til felles trening vil deltakerne få program for egentrening, matplan for vektnedgang, samt 3 målinger med Tanita BC545n for å følge fremgangen gjennom kursperioden. Deltakerne vil også få 3 individuelle samtaler med ernæringsrådgiver vedrørende kosthold og endringer.

Vi motiverer og hjelper hverandre underveis for å komme nærmere målet hver enkelt har satt seg.

Er du interessert, men vanskelig tidspunkt? Ta kontakt så ser vi om vi finner en løsning!

Pris: 4900 kr

Deltagertilbud (må benyttes innen slutten på kurset):
25 min ukentlig PT-økt i kursperiode: 3000 kr,- (12 økter for prisen av 10)

For mer info og påmelding:
kine@khing.no / 483 04 930

Helkropp SIRKEL

Med sirkeltrening får man trent både styrke og utholdenhet. Vi jobber oss gjennom et sett styrkeøvelser på tid med korte pauser – det setter virkelig i gang forbrenningen. Sirkeltrening passer for alle uansett nivå. Kurset har en varighet på 8 uker med en felles trening i uka (60 min).

Er du interessert, men vanskelig tidspunkt? Ta kontakt så ser vi om vi finner en løsning!

Pris: 2800 kr

For mer info og påmelding:
kine@khing.no / 483 04 930

MRL

Mage, rumpe og lår med Martine!

Ønsker du en flatere mage eller å få hevet rumpa litt? Da er dette kurset for deg!

Vi skal ha fokus på mage, rumpe og lår, men hele kroppen blir trent. Du kan forvente en oppstrammende effekt, overskudd i hverdagen, en sterkere kropp og et positivt forhold til kropp og trening.

Kurset går over 8 uker. Vi vil ha en felles trening i uka til fast tidspunkt (60 min) og to økter på egenhånd, altså 3 økter per uke. Du vil få utdelt program og øvelsene gås gjennom fra uke til uke. Passer for alle, Du blir utfordret der du er, enten det er å utvikle teknisk ferdigheter eller styrke.

Pris: 2800 kr,- 

For mer info og påmelding:
martine.johnsrud@gmail.com / 416 77 313

HIIT - Tabata

En svært populær og effektiv treningsøkt!

Bli med på en intensiv time for å trene styrke og kondisjon!
 
På HIIT-kurset vil vi jobbe med ulike styrkeøvelser i korte intensive intervaller på 20 sekunder, så det gjelder å ta i så mye du kan! Du kan regne med å få pulsen høyt opp og kjenne musklene brenne samtidig som vi har det gøy på trening! 
 
Kurset går over 8 uker, 1 økt per uke (40 min). Det er en fordel med noe forkunnskaper når det gjelder øvelser, slik at du får maksimalt ut av treningen. Er du interessert, men vanskelig tidspunkt? Ta kontakt så ser vi om vi finner en løsning!

Pris: 1900 kr,- 

For mer info og påmelding:
martine.johnsrud@gmail.com / 416 77 313

Slynge

Lær deg slyngetrening med Martine!

Er du interessert i å lære alternativ styrketrening som øker styrken i hele kroppen, og særlig kjernemuskulaturen, da er dette noe for deg! 

I 40 min jobbes det gjennom hele kroppen ved hjelp av slynger. Dette er et godt verktøy som gjør det lett å tilpasse alle øvelser etter nivå og som gjør at du trener hele kroppen med få øvelser. Styrke i kjernemuskulatur og stabilitet er to viktige egenskaper som trenes her.

Kurset går over 8 uker, hvor vi starter med basisøvelsene og vil deretter utvikle disse til å gjøre de så tøffe som du trenger for å få svetten til å renne!
 
Er du interessert, men vanskelig tidspunkt? Ta kontakt så ser vi om vi finner en løsning!
 

Pris: 1900 kr

For mer info og påmelding:
martine.johnsrud@gmail.com / 416 77 313

Vektreduksjon Privat

Et ned i vekt kurs med trening, kosthold og motivasjon! 

Passer for deg som ønsker en mer privat form for livsstilsendring og vektreduksjon. Kurset har en varighet på 12 uker. Du møter personlig trener og ernæringsrådgiver en gang i uka til effektiv trening og samtale rundt kosthold. I tillegg til å trene med personlig trener vil du få et program for egentrening, samt en matplan for vektnedgang. Du vil få tilbud om 3-4 målinger med tanita bc545n for å følge din fremgang gjennom kursperioden. 

Kurset passer for deg som ønsker å jobbe alene eller sammen med en person du har en nær relasjon til (f. eks venn, kjæreste, kollega, familiemedlem).

 Pris: 6000 kr,- 

kine@khing.no / 483 04 930